#清風(fēng)項(xiàng)目#陰道啞鈴，又稱盆底肌肉康復(fù)器、縮陰道球、凱格爾球。它是盆底肌肉訓(xùn)練的輔助產(chǎn)品，對(duì)維持各種盆底功能障礙性疾病的治療效果具有重要作用。(PS:以下內(nèi)容僅針對(duì)有性生活的女性)

各種類型的陰道啞鈴

既然叫啞鈴，就有它的訓(xùn)練用途。女性盆底肌有“彈簧床”的美譽(yù)。盆底肌承擔(dān)著支撐和調(diào)節(jié)三大重要生理功能，參與控制排尿、控制排便、維持陰道緊縮和增加性快感等生理活動(dòng)。其重要性不言而喻。陰道啞鈴是為了盆底肌肉鍛煉而發(fā)明的。

當(dāng)使用者將陰道啞鈴放入陰道時(shí)，由于陰道啞鈴本身的重力，如果沒有用力夾住陰道啞鈴，陰道啞鈴會(huì)自然脫落，這使得使用者不得不收縮盆底肌肉，將陰道啞鈴保持在陰道內(nèi)，從而起到鍛煉盆底肌肉的作用。使用者用陰道啞鈴訓(xùn)練盆底肌肉時(shí)，要收縮盆底肌肉，保持陰道啞鈴不脫落，然后放松，再用力收縮，再放松。交替收縮和放松可以增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善盆底功能。

預(yù)防陰道的啞鈴圖

一.使用方法

1.正確放置陰道啞鈴(可以用潤滑膏潤滑啞鈴，避免澀味，末端應(yīng)距離陰道口1-2cm。)

2.收縮盆底肌肉，拿3秒，放3秒，感覺球上升，然后放松。先做適應(yīng)階段的50組。

3.強(qiáng)度應(yīng)該是漸進(jìn)的。如果站立鍛煉不會(huì)掉出，可以邊走邊做。如果走路時(shí)沒有問題，可以抱孩子、做家務(wù)、上下樓梯等。如果這些都沒問題，可以邊做邊跳跳，這樣可以增加腹壓。如果彈跳沒有問題，可以換小一號(hào)的~

4.一般規(guī)律訓(xùn)練3個(gè)月，每天1-2次，每次10-20分鐘，可以達(dá)到滿意的效果。癥狀明顯改善后，不必每天練習(xí)，但要堅(jiān)持每周3-5次。

2.哪些人應(yīng)該使用陰道啞鈴？

1.咳嗽、負(fù)重、走路或跑步時(shí)憋不住尿；

2.大便失禁；

3.性生活時(shí)陰道滲漏、無法達(dá)到性高潮；

4.即使女性，中老年女性等。產(chǎn)后42天不要出現(xiàn)任何癥狀，建議使用陰道啞鈴，避免可能出現(xiàn)的漏尿、大便失禁、陰道松弛、盆底器官脫垂等盆底功能障礙。

3.陰道啞鈴應(yīng)該怎么選？

市面上的陰道啞鈴種類繁多，魚龍混雜。選擇陰道啞鈴時(shí)應(yīng)滿足以下四點(diǎn):

1.至少3個(gè)以上不同重量的陰道啞鈴，臨床上使用的大部分陰道啞鈴在3-5個(gè)范圍內(nèi)，最好至少3個(gè)或5個(gè)，這樣才能循序漸進(jìn)的鍛煉盆底肌肉。

2.必須保證質(zhì)量，才能放心使用。

3.防水，高耐用，長時(shí)間使用。

4.便攜，易清洗，易攜帶。

四。筆記

1.專人專用，嚴(yán)禁外借，清潔到位，防止感染。

2.如果使用前或使用過程中有不清楚的問題，建議咨詢醫(yī)生。

3.月經(jīng)期間或不明原因陰道出血時(shí)禁用。

4.陰道炎、尿道炎急性期禁用。

5.懷孕期間禁止。

6.骨盆底肌肉緊張或活動(dòng)過度者禁用。

7.不要在性交時(shí)或性交后立即使用陰道啞鈴。

綜上所述，如果陰道啞鈴是訓(xùn)練盆底肌肉的器械，也可以理解為廣義的女性健身器械之一。健身運(yùn)動(dòng)的好處就不用說了，所以有陰道啞鈴鍛煉性生活的女性應(yīng)該了解和掌握健身訓(xùn)練項(xiàng)目，實(shí)現(xiàn)完美女性。

女性盆底解剖圖

陰道啞鈴

作者:閆曉紅康復(fù)技師

審稿:楊主任醫(yī)師、王博士

醫(yī)療機(jī)構(gòu):湖南省婦女兒童醫(yī)院