來歷@視覺華夏

文 | 腦極體

在交際網(wǎng)絡(luò)中，人們針對顏值和身段的謀求無比狂熱：不露臉的腹肌照，強健發(fā)達(dá)的肱二頭肌、胸肌，分分鐘讓人沉溺。不管是出于塑形減脂，還是持續(xù)精神生機的目標(biāo)，健身都變成了大眾參加較多的運動方法，固然健身的流程較為苦痛，但也不牽連人們反頻頻復(fù)地拋卻與參加。

誰不想變成街頭最靚的仔呢？但是針對健身喜好者來說，怎樣耗費最少的時間對肌體進(jìn)行最順利的雕琢，是大家最為關(guān)注的事兒。咱們在市面上能夠看見各類健身錘煉視頻和書本教誨人們怎樣錘煉，根本上這類數(shù)據(jù)全是從對大塊肌肉的刺激角度來敞開。針對個人來說，錘煉的成效各不相近，刺激的時間、刺激的有效負(fù)重都沒有定量的規(guī)范。技巧能否能夠在分子的精微層面，研發(fā)出千人千面愈加有對于性的錘煉計劃？

較近有個劍橋大學(xué)的研發(fā)，處理了這個問題。他們能夠從分子級別的肌肉增長層面判定特定的運動量對肌肉生長的牽連水平。

肌肉的最好發(fā)展形式

劍橋大學(xué)的研發(fā)職員應(yīng)用理論生物物理學(xué)方式建立了個模型，該模型能夠判定特定的運動量會造成肌肉生長的水平并且須要多長時間，簡潔來說這個模型能夠預(yù)判錘煉肌肉的最好錘煉方法。

為什么有效的錘煉針對健身來說如此首要？科學(xué)研發(fā)顯現(xiàn)，針對不同的個人來說，每個體的肌肉生長都有一個最好的阻力訓(xùn)練重量。肌肉只可在很短的時間內(nèi)靠近其最大負(fù)荷，以及緊隨時間的積累，負(fù)荷會激活細(xì)胞信號通路，進(jìn)而合成新的肌肉蛋白質(zhì)，但負(fù)荷低過某個值，肌肉負(fù)載不夠，運動時間將不得不成倍加大以進(jìn)行抵償，因而有效的肌肉刺激錘煉，省時又省力。

不管是對一般人還是專業(yè)的尖端運發(fā)動來說，更好地理解肌肉生長的原因和方法，對肌肉進(jìn)行特定訓(xùn)練，通過定時高價值的訓(xùn)練來最大限制地闡揚后勁，如此能夠節(jié)約少量時間和資源。

研發(fā)肌肉的生長，須要從單個肌肉或其單個纖維中搜到要害去觀測。肌肉由單獨的細(xì)絲構(gòu)成，這類細(xì)絲唯獨2微米長，寬度不到1微米，小過肌肉細(xì)胞的大小。肌肉生長的一些闡明必需在分子尺度上，而提煉肌肉細(xì)胞去觀測會忽視運動流程中的氧氣和葡萄糖程度等其余牽連原因。

研發(fā)職員發(fā)掘肌聯(lián)蛋白的肌肉成份負(fù)責(zé)構(gòu)成牽連肌肉生長的化學(xué)信號。當(dāng)肌肉被拉伸時，此中的較大一一些蛋白質(zhì)會舒展，而在肌肉緊縮時，一小一些蛋白質(zhì)分子也會處于緊繃狀況。這一些肌聯(lián)蛋白含蓋所謂的肌聯(lián)蛋白激酶域，它是構(gòu)成牽連肌肉生長的化學(xué)信號的域。假設(shè)分子在更大的力下或在相近的力下持續(xù)更長時間，則它更有也許翻開，這兩類狀況都會加大激活信號分子的數(shù)目，這類分子會誘導(dǎo)更多信使 RNA 的合成，進(jìn)而構(gòu)成新的肌肉蛋白質(zhì)，以及肌肉細(xì)胞的橫截面加大。

研發(fā)職員從一個簡潔的模型開啟，該模型追蹤在受力下翻開的肌聯(lián)蛋白分子，并開啟信號級聯(lián)。他們應(yīng)用顯微鏡信息來確認(rèn)肌聯(lián)蛋白激酶在受力下翻開或關(guān)閉并激活信號分子的依托性幾率。通過加大額外的牽連因子，如代謝能量互換，并且反復(fù)長度和修復(fù)，使模型變得愈加高難。

模型研發(fā)發(fā)掘肌肉生長首要產(chǎn)生在最大負(fù)荷的 70%。在此之下，肌聯(lián)蛋白激酶的開放率急劇下落，并制止了機器敏感信號的產(chǎn)生。此外之外，模型已然定量預(yù)判了迅速衰竭的肌肉負(fù)荷錘煉會制止肌肉的生長。這也標(biāo)志著快閃式的運動方法，針對增肌毫無卵用，循序漸進(jìn)的雕琢肌肉才會引發(fā)量變。

這個模型以定量的、分子級別的研發(fā)方法分析了肌肉的發(fā)展，研發(fā)職員表達(dá)將來能夠基于研發(fā)的模型，開發(fā)為軟件APP，客戶能夠通過填寫他們個體心理的部分細(xì)節(jié)屬性來優(yōu)化他們的錘煉方法以迅速讓肌肉發(fā)展，實行對于特定目的供應(yīng)個性化的錘煉計劃。但在模型的改善方面，將來會應(yīng)用男人和女性的全面信息擴(kuò)展他們的解析，如今的許多運動研發(fā)嚴(yán)重傾向于男人運發(fā)動。

很顯著的是這項研發(fā)針對訓(xùn)練高級運發(fā)動來說受益頗多，鍛練能夠借助模型更深入地理解肌肉怎樣感覺和呼應(yīng)負(fù)荷的潛在體制，輔助設(shè)計制訂愈加精微詳盡的訓(xùn)練計劃來實行肌肉的量變。

在醫(yī)療健康行業(yè)，該模型還能以對持久臥床睡覺或宇航員在微重力場景中顯現(xiàn)的肌肉萎縮問題進(jìn)行分析，顯現(xiàn)肌肉在開啟好轉(zhuǎn)此前能夠持續(xù)不活動多長時間，并且最好修復(fù)體制也許是什么。

針對健身喜好者來說，許多人針對健身常識全是一知半解，而專業(yè)人士的聘任也較為貴，并非是許多人都有財力去請專業(yè)的健身鍛練來引導(dǎo)練習(xí)，錯誤的錘煉方法傷害肌肉對肌體有較大的侵害。加之就是不管能否有健身鍛練的引導(dǎo)，針對某個部位的肌肉怎樣有效的錘煉，個人體質(zhì)導(dǎo)致結(jié)果都各不相近，以什么姿態(tài)刺激肌肉，負(fù)重多少，錘煉多久，這類詳細(xì)細(xì)微的常識許多人都一無所知，較易在彎道上做無用功，借助預(yù)判模型有效的錘煉，能夠辭別效益黑洞。

預(yù)判模型的APP還在開發(fā)的流程中，臨時沒有下線應(yīng)用，但是市面上已然有許多的自動設(shè)施，能夠在微觀層面的肌肉建造中供健身喜好者選取。

花里胡哨的黑科技

俗話說得好，磨刀不誤砍柴工，為了錘煉肌肉展現(xiàn)出好的成效，設(shè)施得先備齊備才好盡力以赴。設(shè)施黨們?yōu)榻∩矶缡诌^的科技產(chǎn)品不在個別，什么運動耳機、運動腕表、AI健身鏡、健身周游戲、自動跳繩等。

特別是這兩年大火的AI健身鏡、健身環(huán)。前者是內(nèi)置課程與AI引導(dǎo)的魔鏡，消費者能夠在鏡子面前接受虛擬AI鍛練的引導(dǎo)進(jìn)行錘煉，針對沒偶爾間去健身房的人來說是個也許的選取，可是也有人表達(dá)健身鏡的實際成效并沒有如此美好，鏡面的大小與角度會限定運動的方法和動作，攝像頭也許會不能廣泛的收集到應(yīng)用者的精確動作，再加上大幾千元的耗費，仿佛不是個劃算的買賣。兩邊仿佛都不可相互說服，個人的差別本就難以調(diào)和，各有所愛吧。

針對肥宅星人來說，有氧運動是反人性的，但健身環(huán)仿佛可以扯開個錘煉健身的口子，讓喜愛躺著不愛活動的人活動一下下，許多人就當(dāng)成是個趣味的游戲參加，在頑耍中錘煉肌體。由于健身環(huán)簡潔、趣味性強，面向的人群較為全面，在疫情時期忽然走俏，價錢翻番，一機難求。

這類先銳的健身科技產(chǎn)品在全民保健的潮流中應(yīng)運而生，也為單調(diào)無味的有氧運動旅途帶來了趣味，至于這類黑科技小玩意兒究竟有沒有用就仁者見仁、智者見智，你努力應(yīng)用的話它就能十足參加你的肌肉建造中，假設(shè)懶得感受，也就變成了陳設(shè)趴地吃灰。

可預(yù)感的形勢是，消費者運動思想的加強已然讓這個群體走向了對專業(yè)度更高的需要上了，簡潔的性能不能感動這類設(shè)施控們，健身自動設(shè)施的設(shè)計將來會變得愈加專業(yè)細(xì)分。

不管是針對物理層面肉眼因此的肌肉塊刺激，還是分子級別的精致研發(fā)，肌肉的雕琢是從里到外都在被打磨需要。要想增肌塑型、提高精力，乃至是痊愈訓(xùn)練，肌肉都會被層層動作拆解鍛煉，在這個流程中，技巧讓感受難熬的肌肉塑造流程變得愈加較易接受，也讓肌肉的生長變得愈加高效，從智識和鼓勵的層面激起了咱們的健身動機。在健康方面，技巧的輔助變化了人們參加運動的努力性，健身讓肌體充斥生機，技巧讓肌肉塑造進(jìn)階加快！